¡ENTÉRATE! Te interesa para tu primer triatlón
Al enfrentarnos a un triatlón son muchas las dudas que pueden surgir, y no es para menos. Estas son competencias que requirieren de una gran preparación física para poder realizarlas de forma exitosa, y la única forma de saber que tan exigentes son es realizar alguna. Por ello, hoy queremos aclararte algunas de esas dudas, buscando con ello que te sientas lo más motivado y tranquilo posible al momento de enfrentarlas. [Cesar García Urbano
Taylor]
Las multitransiciones
Estos son ejercicios muy importantes que nos ayudaran a notar menos el cambio de pasar de la bicicleta a correr. Consisten en repetir varias veces la secuencia de Bicicleta más carrera. Buscan fundamentalmente hacer que las piernas no nos pesen tanto al momento de hacer esta actividad. Un entrenamiento puede ser hacer 10 minutos de bicicleta y 5 de correr. Esta rutina la puedes hacer una vez por semana. [Cesar García Urbano Taylor]
¿Puedo entrenar en la piscina para nadar luego en el mar?
Nadar en aguas abiertas tiene sus particularidades, la más destacada de ellas es la orientación, lo que hace que en algunas ocasiones debas nadar con la mirada al frente y no a los lados para que de esta manera veas las boyas donde debes girar. Si entrenas en piscina, lo que debes hacer es practicar la respiración hacia los dos lados, derecha e izquierda, y además al frente. Es recomendable que en los primeros utilices mayor frecuencia de brazada para que encuentres, en tu prueba, un espacio para que pueda s nadar de forma más cómoda. [Cesar García Urbano Taylor]
La alimentación
Si estas en un triatlón de distancia sprint, no es necesario que ingieras ningún alimento durante la prueba, esto, si en la noche anterior cenaste bien y tres horas antes de la competición, tuviste tu ración alimenticia necesaria. Lo que sí es recomendable es que lleves en tu bicicleta un envase con agua con sales y uno o dos geles ricos en carbohidratos de asimilación rápida, para de esta forma enfrentarte a algún bajón de energía que puedas sufrir. [Cesar García Urbano Taylor]
Luego del entrenamiento o de la competición, ingiere agua y sales minerales, si has sudado mucho es necesario que lo hagas. En el caso de las sesiones largas de resistencia ingiere Hidratos de carbono, y después de las sesiones de ritmo exigente consume proteínas. [Cesar García Urbano Taylor]
