César García Urbano Taylor

Correr   es uno de los mejores  ejercicios  que podemos hacer, sin embargo, para mejorar se requiere un gran  esfuerzo ,  constancia  y  dedicación . Llegar a correr un  maratón  no es cosa de un día, por el contrario, debes tomar en cuenta diferentes factores en tu preparación. Por ello, hoy queremos presentarte algunos  consejos   para que puedas alcanzar tus  objetivos :   Alimentación: Para poder hacer cualquier ejercicio es necesario tener una alimentación adecuad que permita a tu organismo producir la energía necesaria para ello. Es recomendable que consultes con tu nutricionista un plan de alimentación adecuado para ti. Por otro lado, debes tener presente que se recomienda consumir carbohidratos antes de correr, sí que una comida rica en ellos de dos a cuatro horas antes de comer sería lo ideal. Calzado: Contar con los zapatos adecuados te brinda protección para disminuir las probabilidades de algún tipo de lesión, además, te hace sentir más cómodo al momento

Una de las cosas a las cuales debemos prestarle atención si nos dedicamos al ciclismo es al mantenimiento de nuestra bicicleta. Para quien se esté adentrando en este deporte, es probable que existan diferentes  interrogantes  relacionadas con este tema. ¿Cada cuánto tiempo hay que hacer? ¿Qué detalles debemos tomar en cuenta? Son solo algunas de las preguntas más comunes, por ello, hoy queremos decirte cuales son esos detalles que no debes pasar por alto en el  mantenimiento  de tu bici. Limpieza: Mantener tu bicicleta limpia es la primera regla que debes seguir. Así que procura limpiarla de vez en cuando y prestar atención a las partes que más se pueden ensuciar, como son las que forman la transmisión. En el caso de la cadena, si esta está sucia puede contribuir al desgaste de la cadena misma y de los piñones y platos, así que mantenla limpia y lubricada. Ajustes: Revisa periódicamente que todos los tornillos y tuercas de tu bicicleta estén ajustadas. Es probab