César Urbano Taylor: Consejos para corredores
Correr es uno de los mejores ejercicios que podemos hacer, sin embargo, para mejorar se requiere un gran esfuerzo, constancia y dedicación. Llegar a correr un maratón no es cosa de un día, por el contrario, debes tomar en cuenta diferentes factores en tu preparación. Por ello, hoy queremos presentarte algunos consejos para que puedas alcanzar tus objetivos:
Alimentación:
Para poder hacer cualquier ejercicio es necesario tener una alimentación adecuad que permita a tu organismo producir la energía necesaria para ello. Es recomendable que consultes con tu nutricionista un plan de alimentación adecuado para ti. Por otro lado, debes tener presente que se recomienda consumir carbohidratos antes de correr, sí que una comida rica en ellos de dos a cuatro horas antes de comer sería lo ideal.
Calzado:
Contar con los zapatos adecuados te brinda protección para disminuir las probabilidades de algún tipo de lesión, además, te hace sentir más cómodo al momento de ejercitarte. Si vas a correr en alguna competencia, procura que tu calzado ya tenga algunos kilómetros encima, para que ya estén adaptados a tu pisada, no es recomendable correr con un zapato totalmente nuevo. Igual debes cuidar que aun estén dentro de su vida útil, quizás por fuera puedan verse bien, pero su suela quizás ya no tenga las características ideales.
Vestimenta:
La ropa que uses debe ser la adecuada según la época del año donde estés entrenando. Recuerda, lo ideal es que te sientas bien.
Hidratación:
Antes, durante y después de la actividad realizada es fundamental que te mantengas hidratado para que no sufras de las consecuencias de la deshidratación, no solo la sed, sino la dificultad para coordinar movimientos o mareos, entre otros. Es recomendable que hasta 20 minutos antes de correr consumas agua, luego, cada 20 minutos de actividad tomar algunos sorbos, y al tener más de 60 minutos acompañar la hidratación con bebidas deportivas.
