¡IMPORTANTE! Fases de la pedaleada
Para obtener el mejor resultado al montar bicicleta es importante pedalear de la forma adecuada, esto ayudará a evitar lesiones y a gastar la energía necesaria, no más de ello. Hoy queremos presentarte las fases de la pedaleada para que las conozcas y seas consciente del movimiento que debes realizar.
Fase 1. Empuje: Esta es la que va desde las 12 hasta las 5 (imaginando un círculo). Es en esta fase cuando hay una mayor actividad muscular y donde más fuerza efectiva o par se produce, consiguiéndose una mayor propulsión. Actúan los extensores de la rodilla, principalmente los cuádriceps, también los extensores de la cadera, el glúteo y los isquiotibiales. [Cesar Urbano Taylor]
Fase 2: Va desde las 5 en punto hasta las 6. Aquí se emplean los mismos músculos que en la fase 1 pero de una forma menos intensa. Básicamente es una etapa de transición hacia la parte ascendente del pedal. Cuando vamos llegando a las 5 hay que ir pensando en activar el gemelo para elevar el talón y acompañar el movimiento del pedal hacia atrás, es decir, se cambia la dirección de empuje del pedal, cambiando la inclinación del pie de horizontal a unos 20 grados. [Cesar Urbano Taylor]
Fase 3: Esta es la que va desde las 6 hasta las 9. En este punto las opiniones son diversas, sin embargo, se recomienda no tirar hacia arriba del pedal, puesto que eso no ayuda a la eficiencia del pedaleo. Solo se debe concentrar en quitarle peso al pie que está subiendo, salvo en el caso que se esté haciendo una subida con poca tracción en la rueda trasera, en este caso se aconseja tirar del pedal hacia arriba.
Fase 4: Va desde las 9 a las 12. Cuando pasamos las 9 en punto ya se debe ir planeando la siguiente fase de la pedaleada, la cual es aquella donde se obtiene el máximo empuje. Se debe bajar el talón en el momento adecuado, para ello se puede llevar la rodilla hacia adelante cuando el pedal está llegando a su parte más alta. [Cesar Urbano Taylor]
